Dagens træning blev i selskab med min kammerat og tidligere ansatte Patrick Kruse. Hyggeligt, og rart med en stærk makker til dagens træning.
Aftalen var en Posterior chain / Bagkæde-træning, så det havde jeg planlagt. Da jeg kører Wendler cyklus i dødløft startede (A) vi med dette, efterfulgt af et giantset til baglåret (B1-B3), og afslutningsvis dropset til læggen (C).
A. Deadlift – Wendler – 5×65%, 5×75%, +5×85% – T3110 – Rest 180
B1. Leg curl – Plantarflexion/In – 4×3 – T50X0 – Rest 10
B2. Bb RDL – 4×6 – T4010 – Rest 10
B3. 45 degree back extension – 4×12 – T2011 – Rest 180
C. Standing calf raise – 3×8+6+4 (Dropset) – T2010 – Rest 60
3,6,12 er en glimrende variation af det klassiske GBC 6,12,25 system. Specielt velegnet til typer som reagerer bedst på få tungere gentagelser – Såkaldte Fast twitch dominante.
En dejlig hård omgang, som virkelig pressede min kondition og byggede en god gang syre i bagkæden. Jeg er sikke på, at jeg kommer til at mærke den i benene imorgen!
