I dag bruges dagen på intern uddannelse af trænerne i Performance Gym PT. En dag Jeg altid ser frem til, da de faglige diskussioner er yderst givende og interessante for mig. Jeg elsker at dele min viden, men også de mange spørgsmål der kommer, som kræver jeg holder mig skarp.
Vi startede med gennemgang af et par forskellige systemer og tilgange til fedttabs-programmer. Fælles for disse 6 programmer er, at de passer ind under tankerne om “Heavy/Ligth”, hvor man starter med en tung øvelse (6-8 reps), efterfulgt af 1-2 lettere øvelser (12-25 reps).
Vi trænede derefter 6-12-25 programmet, også kaldt German Body Composition/GBC, med ekstra fokus på tempo, rest pauser og teknik. I dag blev det en modbydelig omgang ben:
A1. Squat – 4×6 – T4010 – R10
A2. Pendulum squat – 4×12 – T3010 – R10
A3. Leg press – 4×25 – T2010 – R120
B1. Leg curl – Plantarflexion/In – 4×6 – T40X0 – R10
B2. Bb snatchgrip deadlift – 4×12 – T3010 – R10
B3. 45 degree back extension – 4×25 – T2010 – R120
C. Standing calf raise – 3×12+10+8 (Dropset) – T2010 – R60
Derefter gennemgik vi varianter og tilpasning af disse programmer:
6,12
6,6,12
6,12,25
8,16
8,8,16
3,6,12
Hvor hver system passer ind i langvarig periodisering, og for hvem hvilke system passer bedst. Det hele tilpasset den enkelte klient, da der er milevil forskel på de forskellige tilgange, trods det er under samme system/tanke. Vi arbejdede med periodisering af 10,20, 45 ugers forløb, og hvor forskellige programmer ville passer godt ind. Masservis af nørderri for optimalt programmering.
Resten af dagen går med faglige diskussioner, arbejde med teknik i diverse øvelser og oplæg af Birgitte Larsen (www.birgittelarsen.dk) om de hormonelle ændring under graviditet.
