Praktisk Onsdag – Program for fedttab – Torso+Arme

Fremover bliver hver Onsdag til “Praktisk Onsdag”, hvor bloggen vil indeholde praktiske tips og tricks til træning og kost. Der vil komme programmer, kostanbefalinger, kosttilskuds-anbefalinger og andet godt. Ingen studier, ingen dybe blogs, blot ren og skær hvad jeg erfarer der virker i praksis.

Dagens tricks er et overkropsprogram, som min klient Armin kører for tiden. Systemet kaldes sjovt nok 6-12-25 og er et klasissk Poliquin Group program for fedttab.

A1. Bb bench press – #0 grader – Midgrip/Proneret – 4×6 – T4010 – Rest 10
A2. Db incline bench press – #45 grader – Neutral – 4×12 – T3010 – Rest 10
A3. Db flyers – #15 grader – Proneret – 4×25 – T2010 – Rest 90

B1. Cable pulley row – Closegrip/Neutral – 4×6 – T4010 – Rest 10
B2. Pull down – Closegrip/Supineret – 4×12 – T3010 – Rest 10
B3. Row to neck – Rope – 4×25 – T2010 – Rest 90

C1. Db seated biceps curl – Neutral – 4×12-15 – T4010 – Rest 10
C2. Db 2-arm french press – #0 grader – Neutral – 4×12-15 – T4010 – Rest 60

1: 3 forskellige rep-range for at ramme og udmatte forskellige muskelfibre.
2: A1. er hovedøvelsen, A2. støtter hovedøvelsen, A3. pump!
3: Sværeste/mest krævende øvelse er først, og derefter lettere tekniske øvelser.
4: Ophobning af markant mængde mælkesyrer for frigvelse af væksthormon og IGF1
5: Lidt direkte arm-træning til slut med mange gentagleser og korte pauser.
6: 10-12g BCAA efter træning da Armin er fastende, og vi ikke ønsker at bryde fasten.

Dette indlæg har 1 kommentar

  1. Stephen

    Hej Casper,

    Hvordan implementerer du bedst sådan en fase (går ud fra det er en Acc) i et længere forløb med skift mellem Acc og Int?

    Mvh,

Skriv et svar