Som et af få centre i landet får Performance Gym Aarhus nu Atlantis Reverse Hyper Extension. En maskine vi ser utrolig meget frem til at modtage, og få i brug.
Reverse hyper extension
Reverse hyper extension træner mange muskler. Erector spinea, de store muskler omkring ballerne og gruppen af baglårsmuskler – Altså hele bagkæden. I katagori med denne findes 45 degree back extension, 0 degree back extension, Goodmornings og alle dødløft varianter.
Fordelen ved Reverse hyper extension, frem for andre bagkæde-øvelser, er det mindre vægtbærende stres på ryggen. Derfor kan folk med lændeproblemer lettere få fuld udbytte, og maksimal fremgang med denne.
Det er vigtigt at teknikken er i orden på denne øvelse, som ved alle andre øvelser. En vigtig pointe ved udførelsen er, at man ikke hyper extendere ryggen, hvilket sikres ved at stoppe benene inden vandret. Hvis man hyper extendere ryggen ligges et enormt stres på L3-L5. Et område mange klienter i forvejen har problemer ved, og et område mange får diskus prolapser.
Reverse hyper extension
Et eksempel på en træning for hypertrofi/muskelvækst, hvor Reverse hyper extension indgår, kunne se således ud.
A1. Squat – 10,10,10, 12,12 – T4010 – R90
A2. Leg curl – Dorsiflexion/Out – 8,8,8,10,10 – T5010 – R90
B1. Db alternate lunges – 4×10-12 – T4010 – R75
B2. Reverse hyper extension – 4×10-12 – T4010 – R75
C. Standing calf raise – 4×12-15 – T3011 – R60
