Jeg har tidligere skrevet om tilgangen kaldet 6-12-25 eller “Advanced German Body Composition” (http://casperjespersen.dk/praktisk-onsdag-program-fedttab-torsoarme/), og i dag følger jeg trop med dens kollega, nemlig 8-8-16.
8-8-16 er netop i samme familie, da det er tre øvelser direkte efter hinanden til samme muskelgruppe. Målet er dermed det samme, nemlig opbygning af laktat / mælkesyre. Dog fungerer 8-8-16 bedre hvis målet er Hypertrofi, frem for 6-12-25 som fungerer bedre for fedttab. Dog skal man altid være obs på, at det er de sammen biokemiske tilgange der forbedres ved såvel hypertrofi, som fedttab – Herunder Glut4, Igf-1 og mTor.
I dag stod den på arm-træning for min klient Thomas Meldgaard.
Triceps
A1. Bb fatbar incline bench press – 4×8 – T4010 – Rest 10
A2. Dr Tom bar french press – 4×8 – T4010 – Rest 10
A3. Cable overhead extension – 4×16 – T3010 – Rest 120
Biceps
B1. Ez preacher curl – Proneret – 4×8 – T4010 – Rest 10
B2. Ez curl – Supineret – 4×8 – T4010 – Rest 10
B3. Cable curl – 4×16 – T2011 – Rest 120
– Stor volumen
– Middel intensitet
– Agonist træning, og dermed bibeholdes blodet i samme muskel
– Kort og hård
– Ved 6-12-25 er der stor spredning på intensiteten (Fra 83% til 55%)
– Ved 8-8-16 er der mindre spredning på intensiteten (Fra 79% til 65%) – Dermed er 8-8-16 for den mere erfarnede klient.
– Variation i vinkler, greb og styrkekurver (Håndvægte, stænger, kabler)
– Den mest komplekse og krævende øvelse først (Som A1.)
